घर पर मेडिटेशन कैसे करें इसके बारे में सब जानना चाहते है।
मन ही ऐसी चीज है जिस पर हर इंसान का बस नहीं होता और इंसान आधा तो मन की वजह से ही परेशान रहता है। मन बहुत चंचल होता है और एक जगह कभी स्थिर नहीं रहता। कई बार तो मन हमसे ऐसे काम भी करवा देते है जिसका बाद में हमें पछतावा होता है।
अगर आपका भी अपने मन पर कण्ट्रोल नहीं है और आप भी तनाव में रहते है या आपको कोई चीज परेशान कर रही है, तो जरूरत है अपने मन पर कण्ट्रोल करने की और इसके लिए आपको मेडिटेशन की जरूरत पड़ेगी। आप चाहे तो सही तरीके से घर पर मेडिटेशन कर सकते है। आज की इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे मेडिटेशन टिप्स बता रहे है जिनको ध्यान में रखकर आप सीखेंगे के घर पर मेडिटेशन कैसे करें।
सूची:
- मेडिटेशन क्या है (What is Meditation)
- मेडिटेशन के फायदे (Meditation Benefits)
- मेडिटेशन शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें (Meditation tips in Hindi)
- मेडिटेशन (ध्यान) की स्थिति (Meditation positions)
- घर पर मेडिटेशन करने की विधि (मेडिटेशन कैसे करें)?
मेडिटेशन क्या है?
अपने दिल, दिमाग और मन को इधर-उधर भटकने से रोकने के लिए किसी एक चीज पर ध्यान लगाने या फोकस करने को मेडिटेशन कहा जाता है। अगर आप सही तरीके से ध्यान लगाते है तो आप गुस्सा, तनाव, चिंता आदि को दूर कर सकते है। इसलिए ध्यान लगाने को सबसे बड़ी शक्ति कहा गया है। जिसको अंग्रेजी में मेडिटेशन कहा जाता है ।
मेडिटेशन के फायदे – Meditation Benefits
- मेडिटेशन से तनाव, चिंता और अवसाद दूर होता है।
- मन पर कण्ट्रोल रहता है जिससे चीजें आपके वश में रहती है।
- सोचने और समझने की क्षमता विकसित होती है।
- सही और गलत में अंतर कर पाते है।
- मानसिक दबाव से मुक्ति मिलती है।
- जिस दिन इंसान सही तरह से ध्यान लगाना सीख जाता है उस दिन वह अपनी पहचान भीड़ से अलग बना देता है।
मेडिटेशन शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें (Meditation tips in Hindi)
शुरू में अक्सर लोगो को ध्यान लगाने में दिक्कत होती है परन्तु वक़्त के साथ साथ मेडिटेशन करते- करते ध्यान लगाने की क्षमता में परिवर्तन होजाता है । शुरुआती लोगों के लिए मेडिटेशन का अभ्यास (meditation practice for beginners) थोड़ा कठिन होता है उसके लिए जरुरी है के आप रोज मेडिटेशन का अभ्यास (meditation practice ) करे । जिसमे आपको मेडिटेशन म्यूजिक (Meditation Music) मिलेगा जो आपका कंसंट्रेशन बढ़ाने में मदद करेगा ।
एक अच्छे मेडिटेशन सेशन के लिए जरुरी है के आप मेडिटेशन के लिए कुछ जरूरी टिप्स जान ले
- हमेशा शांत, खुले और हवादार जगह पर ही मेडिटेशन करें।
- जब मेडिटेशन करने बैठे तो शरीर बिलकुल सीधा हो और तनाव रहित हो।
- कभी भी जल्दबाजी में ध्यान ना लगायें।
- अगर आप पहले किसी बीमारी से ग्रसित है तो ज्यादा देर तक ध्यान ना लगायें।
- ध्यान लगाने के लिए आपका मुहं उपर या पूर्व दिशा में होना चाहिए।
- आप अपनी इच्छा से किसी भी एक चीज को ध्यान लगाने के लिए फोकस कर सकते है जैसे उगते सूरज की फोटो, अपने गुरु की फोटो आदि।
मेडिटेशन करने की विधि (Meditation Tips)
मेडिटेशन कैसे करना है इसके लिए आपको कोई विशेष तैयारी की जरूरत नहीं है आप घर पर मेडिटेशन कर सकते है
- मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले आप सुखासन में बैठ जाए। यानी पैरों को बंद पलटी कर बैठे। जो की एक अच्छी ध्यान मुद्रा (meditation pose) है । इस तरह से बैठे की आपको किसी तरह की दिक्कत ना आये।
- रीढ़ की हड्डी, गर्दन और सिर बिलकुल सीधा रखें।
- अब आँखों को हल्का बंद करें, ध्यान रखें आँखे गीली बंद हो। आँखों को ज्यादा भींचे ना।
- एक बात का हमेशा ध्यान रखें जब मेडिटेशन के लिए बैठे पूरी बॉडी को तनाव रहित रखें।
- अब अपनी साँसों पर अपना ध्यान केन्द्रित करें। जैसे-जैसे आपकी साँसे चल रही है उस पर ध्यान लगायें।
- इस समय सबसे बड़ी दिक्कत आपको यह आएगी की आपका ध्यान भटकने लगेगा, आपको दुनिया भर के विचार आने लगेंगे। लेकिन आप इन विचारों को आने दे और धीरे-धीरे इन विचारों को मन से हटाते रहे। उनके बारे में ज्यादा ना सोचते हुए साँसों पर ध्यान दे और गहरी तथा लम्बी सांस ले।
- जब लम्बी सांस ले तो ॐ का जाप करें और जब सांस छोड़े तो भी ॐ का जाप करें।
- थोड़ी देर ऐसा करने के बाद सामान्य तरह से सांस ले। हर लम्बी सांस के साथ ॐ का जाप करें।
- अगर फिर भी आपका मन इधर-उधर भटकने लगे तो दोबारा से मन को केन्द्रित करने का प्रयास करें।
- जब आप बार-बार ऐसा करेंगे तो एक समय बाद अपने आप ही मन एकाग्र होने लगेगा।
- मन में विचार आना साधारण सी बात है इन्हें दबाएँ ना और आने दे। आप सिर्फ अपनी साँसों पर ध्यान दे।
- धीरे-धीरे विचार खत्म होने लगेंगे और आपका मन कण्ट्रोल में आ जायेगा। फिर दिमाग में अच्छे विचार आने लगेंगे। आपको खुद को पॉजिटिव एनर्जी महसूस होगी।
अगर आप जीवन में निराशा को महसूस कर रहे है, कई तरह की समस्या से घिरे है, पूरी तरह से नेगेटिव (Negative) हो चुके है, किसी काम में मन नहीं लग रहा है, तनाव और अवसाद घेरे बैठा है, आपकी भावनात्मक समस्याएं आपके काम पर असर डाल रही है तो आपको मेडिटेशन का सहारा जरुर लेना चाहिए।
एक बार अगर आप ध्यान लगाना सीख जायेंगे तो आप अपने जीवन की आधी समस्याओं पर खुद ही काबू कर लेंगे। जिस दिन आप परफेक्ट तरह से ध्यान लगाना सीख गये उस दिन आप खुद में एक पॉजिटिव एनर्जी महसूस करेंगे।
आज की इस पोस्ट में आप “मेडिटेशन कैसे करें” के बारे में अच्छे से जान गए होंगे। उम्मीद करते हैं की आपको यह पोस्ट पसंद आई होगी और अगर आपको यह पोस्ट पसंद आई हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें और कमेंट बॉक्स में अपने विचार दे ताकि हम आगे भविष्य में भी ऐसी अच्छी से अच्छी पोस्ट लिख सके।
